산후 관리 필라테스와 웨이트 트레이닝? 둘 중 어떤걸 해야할까?

 

요즘 회원분들이 종종 묻는다.

"산후 조리로 필라테스가 나을까요? PT를 받아야 할까요?"

여성들은 산후 회복을 위해 필라테스와 웨이트트레이닝 중 어떤걸 해야 하는지에 대한 딜레마를 가지고 있다. 나 또한 그랬다. 

안그래도 그런 고민들을 하는 여성들에게 답을 알려줄 흥미로운 논문이 있어서 가져와봤다.

이 연구는 필라테스와 웨이트 트레이닝 두가지 운동 방식을 이용해서, 20~40대 산후 여성에게 신체 구성, 근력, 균형 그리고 산후 우울증에 미치는 영향을 분석하는 연구였다. 

 

(쉽지 않은 side plank ^^)

 

 

연구과정

체지방률이 30%가 넘는 산후 비만을 가지고 있는 여성 20명이 참여함.

매트 필라테스와 웨이트 트레이닝을 병행하는 실험 그룹과 매트 필라테스에만 전념하는 대조그룹으로 나뉘어

8주 동안 총 16번의 세션을 진행.

 

결과

연구 결과는 흥미로웠다.

매트 필라테스와 웨이트 트레이닝을 병행한 실험그룹이 체성분(p < .05), 오른팔 악력(t = -2.259, p < .05), 근지구력(t = -2.756, p < .05)이 크게 향상되고 산후 우울증(t = 3.616, p < .01)이 현저히 감소한 것으로 나타나 매트 필라테스만 한 그룹과 차별화되는 결과를 얻었다. 

(단, 유연성과 신체 균형의 영역에서는 두 그룹 간에 뚜렷한 차이가 나타나지 않았음.)

 

개인적인 견해

필라테스와 웨이트 트레이닝 중 어느 것이 더 나은가라는 많은 사람들의 질문에 답을 하자면

논문의 결과처럼 '그냥 둘다 하는게 좋아요ㅎㅎ' 

 

(근데 웨이트트레이닝만 연구한 결과가 없어서 조금 아쉽다. 다음에 해당 논문이 있다면 다시 포스팅 해봐야지... )

개인적으로 나도 필라테스와 웨이트 트레이닝을 같이 하는걸 지향하고

나 또한 웨이트와 필라테스 둘다 사람들에게 가르치면서 직업적으로도 딜레마가 많았던 부분이다.

필라테스와 웨이트 트레이닝을 같이 했을때 시너지 효과를 발휘하는 것을 느꼈고, 회원들에게도 적용했을때도 회원들의 몸변화도 달랐다. 

어떤것을 고민하는 시간에 먼저 해보는 것이 더 빠른 결정을 내리게 도와줄 수 있고, 과정속에서 내가 몸소 느끼고, 선택하는 것도 나쁘지 않을 듯 하다^_____^

 

https://scienceon.kisti.re.kr/srch/selectPORSrchArticle.do?cn=DIKO0016649297

[논문]필라테스를 접목한 웨이트 트레이닝 운동프로그램이 20-40대 산후비만 여성의 신체조성·체

( 논문 링크 )